【科普营养】算一算你每天需要多少能量密度？——每个人都有适宜的能量密度值!

本文当中有：《图解远离疾患的微比率元素学》

已授权《当欧美医学微比率元素网》面世

每个人都有适宜的热能最大值

高血压与世隔绝不仅要均衡碳水化合物各种微比率元素素，还应非议每日碳水化合物的热能最大值。非议自己每日必无需的热能最大值更为最主要每日服用的热能太多，可用的热能就但会转化成为脂肪储存起来，容易引起高血压以及与世隔绝惯用患。相反，若碳水化合物的微比率元素过少，则但会躯体孱弱，影响了躯体高血压。碳水化合物的热能同微比率元素素一样，既必须过比率，也必须缺乏。

因此，我们应该告诉他简便自己的热能最大值，并简介肉类服用基准，规章出简便自己的每日膳食构想。

联结基础生物合成及躯体社交活动强度进行考比率若希望告诉他简便自己的热能最大值，可以简介图例的“热能无需求比率”。从表当中可以可知大致相同年岁、同性恋、躯体社交活动素质的人所完全一致的热能碳水化合物基准。

但是，即使在大致相同条件下，肌肉型和瘦弱型的人基础生物合成素质大致相同，因此所无需的热能也是大致相同的。若希望规章越发可靠的每日热能碳水化合物最大值，可以根据躯体生物合成素质和躯体社交活动素质来计算（计算方法详述见下文）。

碳水化合物缺乏和碳水化合物过比率时，对躯体类物质较小的热能碳水化合物最大值根据肉类碳水化合物基准规章的“热能无需求比率”

未收： “Ⅰ”“Ⅱ”“Ⅲ”称之为躯体的社交活动素质级别，实际 商量简介见下文。

怀孕和孕妇其间应多补足热能

怀孕和孕妇其间，除了男性自身浪费的热能以外，腹当中胎儿的生长以及孕妇期乳汁的分泌都无需要浪费热能，于是就无需要对所无需热能进行补足。商量简介图例的添加比率加以补足。孕期和孕妇期每日热能补足最大值希望告诉他实际数最大值的人，可以根据基础生物合成比率和躯体社交活动素质算出每日必无需的热能最大值>>> 用基础生物合成比率等于躯体社交活动素质可以得出结论每日必无需的热能最大值。因每个人所无需的热能最大值大致相同，希望告诉他实际数最大值的人商量简介以下计算方法。 step1 基础生物合成素质等于如今的增重可以得出结论基础生物合成比率。 基础生物合成素质（kcal）X增重①（kg）=基础生物合成比率（kcal） A：大致相同同性恋及各观众群的基础生物合成素质 （每日每千克基础生物合成比率的基准）

未收：基础生物合成比率是一个人延续心灵社交活动所无需的最很低热能，主要用于呼吸、延续血流量、消化、游离及血液循环等。 step2用基础生物合成比率等于躯体社交活动素质 基础生物合成比率（kcal）X躯体社交活动素质（1.50~2.00）=每日必无需的热能最大值（kcal） B 躯体社交活动素质及社交活动称之为数

Ⅰ（很低）···1.50

在日常与世隔绝当中，抱着称之为导工作的时长很短，躯体大部分时长受制于安静状态。以政务称之为导工作为主。

Ⅱ（正常）···1.75

以抱着称之为导工作为主，但由于接送或称之为导工作要求，可以走路或接待顾客等。每天也但会做一些看护和简便的运动。

Ⅲ（更高）···2.00

称之为导工作当中经常游走或以站着称之为导工作为主。有运动的惯用。

未收：每日必无需的热能最大值（kcal）：躯体社交活动以以外称之为导工作、看护等的“日常社交活动”与走路等的“运动”。躯体社交活动素质是用数最大值来表示的。 例如，35岁、男性、增重55kg、在躯体社交活动素质Ⅱ的但会：

21.7（kcal）×55（kg）=1193.5（kcal）

1193.5（kcal）×1.75=2088.625（kcal）

共约浪费2089kcal

微比率元素各个方面的特别究竟>>> 因微比率元素缺乏，使得在20多岁的青年人当中， 体型偏瘦的男性愈发多

在长崎，除了20多岁的男性，其余各观众群的人每日碳水化合物的热能最大值都超过了正常基准。这个观众群的男性因为极度追求苗条的身材而不断节食，使得如今体型偏瘦的男性愈发多。男性太瘦，但但会出现月经不调、后生很低增重儿等问题。因此，延续正常的增重是更为最主要的。

每日三餐，计算每一餐必无需的热能服用最大值②

告诉他每日必无需的热能最大值后，就可以掌握每一餐碳水化合物的总的热能最大值，以及每种蜂蜜当中所含的热能最大值。若碳水化合物太多，可以通过控制下一餐的热能最大值来进行适度。

早饭···共约650kcal / 午饭···共约700kcal

早餐···共约740kcal

①稍微发胖的人，可以把适宜的热能碳水化合物最大值[基准增重（kg） x25~30（kcal）]作为每日必无需的热能最大值。②若引入肉类碳水化合物基准当中的“热能无需求比率”，同样可以可知所无需的热能最大值。微比率元素各个方面的特别究竟>>> 体液当中热能浪费仅有的是哪个部位？ 在基础生物合成当中，浪费热能仅有的是脾脏，其次是人脑。但因人脑的热能只来源于，当热能缺乏时人脑但会率先出现化学反应，比如不吃饭时自信就但会化学反应迟钝。档案：FAO/WHO/UNU联合特别最初委员但会报告（细谷“三订全人类微比率元素学”烹饪微比率元素成人教育公司）

>>>拓展：你每天无需要多少微比率元素素？

微比率元素素并不是越多越好，碳水化合物适度的微比率元素素对体液高血压是更为最主要的。

微比率元素过剩和微比率元素不良都但会给躯体引发巨大财政负担

碳水化合物适度的微比率元素素对体液高血压更为最主要。 体液对特定微比率元素素碳水化合物过比率但会造成微比率元素过剩，碳水化合物缺乏则但会造成微比率元素不良， 因此应多加未收意到。以蛋白为例，蛋白碳水化合物太多但会减少肾脏的财政负担，碳水化合物缺乏又但会造成免疫力下降，容易生患。保持躯体高血压的肉类碳水化合物基准为防止微比率元素过剩和微比率元素不良，须知各种微比率元素素的最佳用比率，并严格遵守它。这个测试方法就是“长崎人的肉类碳水化合物基准”。该基准每五年修订版一次，除了并列微比率元素素的建言用比率之以外，对于容易碳水化合物过比率的微比率元素素还减少了可耐受最更高用比率一栏。 ①所有的微比率元素素都按照最佳用比率碳水化合物是更为困难的。但只要尽比率碳水化合物各种蜂蜜，就能均衡补足各类微比率元素素。对于难以碳水化合物到的微比率元素素，也可利用微比率元素专门设计食品进行补足。微比率元素各个方面的特别究竟>>> 富贵患是一种什么患？ 人们常说“痛风和糖尿患都是富贵患”。其多是由于暴饮暴食和月全食造成的。如今人们的与世隔绝素质愈发更高，由于微比率元素过剩而引发的高血压问题也愈发多。由于大人和小孩的不高血压的与世隔绝方式，引发高血压患儿的减少，也但但会出现发患年岁提前的情况。①当欧美人可概要《当欧美居民膳食称之为南（2016）》大致相同同性恋和年岁的人微比率元素素的最佳用比率也大致相同大致相同同性恋和年岁的人有与其相完全一致的必无需用比率平均无需求比率： 平均无需求比率是称之为全体当中50%的个体无需求比率的服用素质。建言用比率： 建言用比率是称之为全体当中绝大多数个体无需求比率的服用素质。基准用比率： 基准用比率是称之为延续一定的状态所无需的某种微比率元素素的用比率。前提用比率： 前提用比率是称之为为预防与世隔绝惯用患而规章的微比率元素素服用前提。可耐受最更高用比率：可耐受最更高用比率是称之为当用比率大于可耐受最更高服用比率时，但但会妨碍体液高血压，是每日可以服用养素的最更高比率。只要不超过最更高用比率，对体液几乎没有伤害。

30～40岁 女生的微比率元素素每日用比率 ①

①表当中揭示的基本都是长崎居民建言用比率。碳水化合物、膳食纤维、蛋白、脂质、钠表示的是前提用比率。维他命D、维他命E、维他命K、泛酸、维他命、钾、硫、钒表示的是基准用比率。基准用比率用于无法用平均无需求比率和建言用比率设定最大值的微比率元素素。

②占一日总用比率的比重。

③烟酰胺的比率，以mg为的单位。括号当中是尼克酸的比率。

④米酒的比率，以g为的单位。

《当欧美医学微比率元素网》报社