多补钙和铁 让“好朋友”顺利报到

2017-07-28 06:47 来源:西安妇科医院

  很多女性都曾试过痛经,那种感受其实不能清楚地说出来,那末女性痛经应当怎样办呢?痛经可分为原发性痛经和继发性痛经,继发性痛经的女性最好能及时诊治;原发性痛经的女性平常可以多补充铁和钙,有助于减缓经期不适。

  平日爱跟同事说说笑笑的小纹仿佛有些奇怪,通常笑点低的她听到隔壁同事的嘲笑话总哈哈大笑,但今天看来仿佛力不从心,笑起来很是委曲,上班上到1半还突然趴在桌上休息,1反平常那样的活力。结果下班闲谈的途中,她哀怨地说今天经痛1全部下午,好多待办事项没处理完只好等明天弄定啰。

  经痛、经期不适,是许多女人常会经历的。有些人每次经期就会面临严重的不舒服,有些人则是有短暂的痛经情况产生,或情绪起伏落差较大,但不管何者,每每发作起来总不免让人浑身无力,严重者乃至会呕吐、下痢等,对自己和身边的人都有不同程度的影响,因此想要摆脱不舒服,就要当个“钙”世“铁”娘子!

  准备当个“钙”世“铁”娘子前,先了解经期不适大致分为哪两种缘由吧!

  1、原发性经痛:这是指骨盆腔没有病变、没有病发的病因,但却由于排卵期间位于子宫内膜分泌的前列腺素过度旺盛所造成,1般来讲常在初经后的1~2年内产生,会出现的症状多为闷痛、腰酸、大腿酸、恶心、腹泻等,不过随著年龄增加和经血量不再这么多的体质改变下,这样的经痛次数多半也会跟著减少。

  2、续发性经痛:由于骨盆腔像是子宫、卵巢等病变所造成,子宫内膜异位是最多见的缘由。其症状与原发性有些相像多为痛感和不适,但是时间上常为初经以后几年才产生,经痛也会延续较久,乃至有些人周期结束后还是会很不舒服,这类类型的不适会随著年龄增长而逐步增加。

  上述两种缘由说明,可以显见续发性经痛是需要就诊咨询和医治,而原发性经痛则为常见的经期不适主因,除可服用止痛药来抚慰外,状态不算严重者则可藉由平常饮食的调剂,就可以到达和缓功效,那末吃甚么才是最好呢?

  钙、铁两肋来插刀,让好朋友来访顺顺顺

  据统计,仅7%女性没有生理痛的困扰,也就是说100位女性中高达93人都会在经期中感到不适,可见月经的来潮对女性平常生活中会有1定程度的影响,也因此多少人汲汲寻求舒缓方法,常见的像是喝热饮、吃巧克力来抚慰,但是你知道吗?月经来访前,由于体内内分泌的变化和子宫的收缩,加强对钙质的需求,因此当体内钙含量不足时,便会引发情绪不稳定,亦或骨盆腔内的器官酸疼等痉挛现象,所以在这时候期建议多食用牛奶、起司等高钙食品来舒缓血管、肌肉的紧缩状态和放松情绪。

  另外,好朋友来访所酿成的血液流失,使女性比男性更需要铁的营养。调查指出,大多女性有普遍性缺铁问题,因此当月经来临时,会因血红素合成不足和携氧量不够,使得面色发白、气血不顺,连带影响个人的情绪、活力与记忆力,所以适当补充“铁质”是相当重要的,像是牛肉、猪肝都是很好的营养夙来源,但由于其脂肪、胆固醇较高,建议还可以食用红绿色蔬菜、黑糖来补足身体需求,并记得搭配高维他命C的水果提高人体对铁质的吸收度,避免吃下含铁食品,却只大补热量而少补了铁质。

  多数人觉得巧克力对经期不适有舒缓的帮助,有些人则认为咖啡可以减缓经痛,其实不管吃甚么,很多医生皆指出只要觉得能让痉挛舒缓、心情愉快,都是可以做为摆脱不适的帮手。

  不过现代女性若要用食品慰问自己,只怕也会趋向高咸、高油、高甜的选择,就理论来讲这样的“3高”对子宫收缩和内分泌的好处不大,反而会加速作用以致加重不适感,另外对皮肤皮脂腺也加强了刺激,使得痘痘、粉刺更容易冒出。

  所以面对好朋友的来临,你除需要铁、钙的帮助,更需要多食用富含膳食纤维和维他命C的蔬果,1方面加强铁质吸收,1方面则可以帮助身体代谢、平衡过量的钠与胆固醇,像是奇特果、芭乐、白萝卜等都会是相当好的选择。

  就高维他命C水果-奇特果来讲,最值得1提的是在纽西兰奥克兰梅西大学为其16周的研究,针对缺铁女性安排食用富含铁质的麦片和牛奶,并将其分成两组,分别给予奇特果或香蕉搭配食用,结果发现奇特果组对铁质吸收率达28%,相对另外一组成长4、6倍,可见富含维他命C越多的水果更能帮助铁质吸收,对每个月都有好朋友报到的女性来讲,绝对是必须得每天摄取的重要营养喔!

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